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  • 孕前运动有哪些注意事项

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      为了增强体质,为孕育一个健康宝宝做准备,孕前运动需要科学安排,并逐步养成好的习惯。

      运动前要热身

      ?#22303;?#21069;,最好做肢体伸展运动,如做体操、活动腰身等,为有氧代谢运动做准备。

      孕前运动的时间

      每次运动时间最好定为30~60分钟。国外研究揭示,昼夜间人体机能状态是变化的。每天8~12时、14~17时是速?#21462;?#21147;量和?#22303;?#22788;于相对最佳状态的时段,若在此时间里进行健身?#22303;?#21644;运动将会收到较好的效果:而每天3~5时、12~14时则是人体机能相对低速状态,如果在此?#38382;?#38388;里从事体育运动.易出现疲劳,且易发生运动?#36816;?#20260;。

      运动前不要吃得过饱

      运动前1~2小时吃饭较为适合。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收,如果运动前吃得过饱,胃肠膨?#20572;?#33160;肌运动受阻,腹式呼吸?#24576;?#20250;影响健康。

      运动前应少食易产生气体的食物,如豆类、薯类、萝卜、鱼肉等,因肠胃运动缓慢,气体不易排出,会造成气体淤积,运动时易产生腹痛。

      运动时不宜急停

      运动突然急“刹车?#20445;?#20840;身血液不能及时回流心脏,心脏给全身器官组织的供血也会突然减少,就会产生头晕、恶心、呕吐,甚至出现休克症状,因此运动后应继续做放松运动。

      运动后不要大量?#20154;?/STRONG>

      ?#22902;?#36816;动出汗多,易渴,如果这时大量?#20154;?#20250;给消化和血液循环?#20302;?#20197;及心脏增加沉重负担。大量?#20154;?#36824;会引起体内盐分大量流失,从而导致抽筋、痉挛等现象。正确的做法是,运动后稍事休息,再适量喝点淡盐水。

      运动后不要马上吃冷饮

      人体正常体温约37℃,运动后体温升至39℃或更高,如果马上吃冷饮容易造成肠胃功能紊乱,出现痉挛,引起胃肠绞痛。

      运动后不要立即吃饭

      运动?#20445;?#32963;肠供血少,运动后立即吃饭,会影响胃肠消化功能,长此会引发疾病。特别是冬季运动后,不要吃过烫食物,热刺激食管、胃肠后,易引发便血等症状。

      运动后不要立即洗澡

      运动?#20445;?#34880;液多在四肢及皮肤,运动后血液尚未回流调整好,马上洗澡,会导致血?#33322;?#19968;步集中到四肢及皮肤,易造成大脑、心脏供血不足,并会产生不?#25163;?#29366;。

      

    还有疑?#20107;穡?#35831;留下您的问题,15分钟内回答您!

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